Se você está em busca de perder aquela gordura abdominal e não tem tempo ou recursos para ir à academia, não se preocupe! Você pode realizar exercícios super eficazes sem nenhum equipamento, direto do conforto da sua casa. Neste post, vamos te mostrar 10 Exercícios para Perder Barriga em Casa, quando combinados com uma alimentação balanceada, ajudam a eliminar a gordura da barriga e tonificar o corpo. Vamos começar?
1. Prancha (Plank)
A prancha é um exercício fundamental para trabalhar o core e tonificar a barriga. Com o tempo, ela melhora sua resistência e força abdominal.
Como Fazer:
- Fique na posição de prancha com os cotovelos alinhados com os ombros.
- Mantenha o corpo reto, com os pés no chão e contraia o abdômen.
- Segure por 30 segundos e vá aumentando conforme sua resistência.
Benefícios:
- Fortalece o core e melhora a postura.
- Aumenta a resistência abdominal.
2. Abdominais Tradicionais
O abdominal tradicional trabalha a parte superior do abdômen, sendo um exercício clássico para quem quer perder barriga.
Como Fazer:
- Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça ou sobre o peito.
- Levante o tronco, contraindo o abdômen, e retorne à posição inicial.
Benefícios:
- Foca na parte superior do abdômen.
- Simples e eficaz.
3. Bicicleta no Ar
Esse exercício ativa tanto o abdômen inferior quanto os oblíquos, sendo ótimo para reduzir a gordura da barriga.
Como Fazer:
- Deite-se com os joelhos flexionados e as pernas elevadas.
- Coloque as mãos atrás da cabeça e traga o cotovelo esquerdo até o joelho direito, alternando os lados.
Benefícios:
- Trabalha os oblíquos e abdômen inferior.
- Acelera a queima de gordura abdominal.
4. Elevação de Pernas
A elevação de pernas é excelente para tonificar o abdômen inferior e trabalhar o core.
Como Fazer:
- Deite-se de costas com as pernas estendidas.
- Levante as pernas até formar um ângulo de 90 graus e retorne lentamente à posição inicial.
Benefícios:
- Foca no abdômen inferior.
- Melhora a tonificação da região abdominal.
5. Mountain Climbers
Um exercício cardiovascular que também ativa o core e melhora a resistência muscular.
Como Fazer:
- Fique na posição de prancha com as mãos alinhadas aos ombros.
- Traga um joelho em direção ao peito e alterne rapidamente com o outro joelho.
Benefícios
- Aumenta a queima de calorias.
- Trabalha a parte superior e inferior do corpo.
6. Crunch Invertido
Este exercício é uma variação do abdominal, focando no abdômen inferior.
Como Fazer:
- Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés no chão.
- Levante os quadris em direção ao peito, contraindo o abdômen.
Benefícios:
- Foca no abdômen inferior.
- Ajuda na tonificação da região abdominal.
7. Russian Twists
Este exercício trabalha os oblíquos e a parte lateral da barriga, sendo ideal para reduzir a gordura abdominal lateral.
Como Fazer:
- Sente-se com os joelhos dobrados e os pés elevados do chão.
- Gire o tronco de um lado para o outro, tocando o chão com as mãos a cada movimento.
Benefícios:
- Trabalha os músculos laterais.
- Melhora a definição da cintura.
8. Superman
O Superman fortalece a parte inferior das costas e o core, sendo ótimo para melhorar a postura.
Como Fazer:
- Deite-se de barriga para baixo, com os braços estendidos à frente.
- Levante os braços e as pernas simultaneamente, contraindo o core.
Benefícios:
- Fortalece o core e as costas.
- Melhora a postura.
9. Abdominal com Toque no Calcanhar
Esse exercício foca na região lateral do abdômen, trabalhando os oblíquos.
Como Fazer:
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés no chão.
- Levante o tronco e toque alternadamente cada calcanhar.
Benefícios:
- Trabalha os músculos laterais.
- Melhora a definição abdominal.
10. Burpees
O burpee é um exercício de corpo inteiro que acelera a queima de gordura, ajudando a perder barriga rapidamente.
omo Fazer:
- Comece em pé, agache-se e coloque as mãos no chão.
- Pule para a posição de prancha, depois volte para o agachamento e salte para cima.
Benefícios:
- Acelera a queima de gordura.
- Trabalha o corpo todo.
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Conclusão:
Com esses 10 Exercícios para Perder Barriga em Casa, você pode reduzir a gordura abdominal e tonificar sua barriga sem precisar de equipamentos. A chave para o sucesso é a consistência e a combinação com uma alimentação equilibrada. Realize esses exercícios de forma regular e você começará a perceber os resultados rapidamente!
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